Elegir bien un cojín de meditación significa adaptar el objeto a su cuerpo en lugar de a una postura ideal. La forma depende de cómo coloque las piernas. La altura depende de la movilidad de sus caderas. La firmeza y el relleno deciden la estabilidad del asiento y el mantenimiento de su forma a lo largo de los años.
¿Qué forma de zafu elegir según la postura?
El zafu es el cojín de asiento para la meditación sentada: eleva y apoya la pelvis. En la práctica de meditación, una misma persona no usa el mismo asiento con las piernas cruzadas y de rodillas.
El redondo y la media luna con piernas cruzadas
El zafu redondo ofrece un asiento circular debajo de la pelvis. Este cojín redondo es adecuado para la postura del tailleur (piernas cruzadas), la postura birmana y el medio loto, siempre que estas posiciones sean cómodas para usted. El zafu en media luna tiene un asiento curvo que deja más espacio para las piernas frente a la pelvis. Dependiendo de su movilidad, puede ser adecuado para el medio loto o para el loto.
- Postura birmana: las piernas reposan una delante de la otra, sin que ningún pie descanse sobre el muslo.
- Medio loto: un pie reposa sobre el muslo opuesto. La postura es asimétrica, por lo que alterne los lados de una sesión a otra.
- Loto: esta postura requiere una gran movilidad de las caderas y nunca se debe forzar. Cambiar la forma del cojín no la hace accesible.
- Tailleur (piernas cruzadas): es un asiento común con las piernas cruzadas, y el zafu redondo le sienta bien.
Entre los diferentes tipos de cojines, la media luna merece una prueba si el borde de un modelo redondo le incomoda bajo los muslos. Su profundidad y curvatura no son adecuadas para todas las morfologías. Por lo tanto, un zafu, cojín de meditación en el sentido estricto, siempre se juzga en su postura de asiento habitual.
Seiza y banco de meditación
En seiza, medita de rodillas, sin cruzar las piernas. Se puede colocar un cojín entre las piernas para sostener el asiento. Esta posición requiere menos flexibilidad de caderas, pero debe ser capaz de mantener las rodillas y los tobillos doblados.
El banco de meditación es otra forma de sentarse de rodillas. Si las piernas cruzadas o la posición de rodillas le resultan incómodas, una silla también es un asiento válido para meditar.
¿Qué papel tienen el zabuton y el bolster?
El zabuton es una alfombra de meditación plana, colocada debajo del zafu. Los dos objetos no tienen el mismo papel: el zabuton amortigua el contacto de las rodillas y los tobillos con el suelo, y el zafu eleva la pelvis.
El bolster es un cojín de yoga, generalmente cilíndrico, que soporta una mayor superficie del cuerpo. Puede sentarse sobre él para meditar, pero un bolster no siempre es tan estable como un zafu redondo durante una sesión larga. Un cojín rectangular compacto se transporta con más facilidad, siempre que su altura sea adecuada para su posición de asiento.
¿Qué altura de cojín de meditación elegir?
La altura del cojín determina la inclinación de la pelvis y, por lo tanto, la manera en que se endereza la espalda. Las dimensiones indicadas por los fabricantes son un punto de partida. Solo su cuerpo puede decidir.
Puntos de referencia de altura y dimensiones
Para un zafu redondo, generalmente se parte de 12 a 15 cm de altura y 30 a 35 cm de diámetro, sin que estas medidas sean obligatorias. Una media luna mide generalmente entre 35 y 45 cm de ancho. Su profundidad se sitúa alrededor de 20 a 25 cm.
La altura anunciada corresponde al cojín vacío. Disminuye cuando usted se sienta y luego evoluciona con el uso. La densidad del relleno y su compresión determinan la altura realmente percibida.
Adaptar el asiento a la morfología
La altura correcta depende de la movilidad de sus caderas, la longitud de sus piernas, su pelvis y la posición elegida. El tamaño por sí solo no es suficiente para determinarla. Una persona poco flexible puede necesitar un asiento más alto que una persona cómoda en piernas cruzadas.
Un cojín demasiado bajo puede redondear la espalda. Un cojín demasiado alto puede hacer que el asiento sea inestable o tensionar las piernas. Por lo tanto, la buena postura no se deduce solo del grosor.
El equilibrio se consigue cuando la pelvis permanece ligeramente por encima de las rodillas y se inclina naturalmente hacia adelante. El soporte del cojín debe permitir enderezar la columna vertebral sin esfuerzo continuo, para una postura recta pero sin rigidez. Las rodillas no necesitan tocar el suelo.
Probar la postura antes de comprar
Póngase en un suelo plano, sentado sobre mantas dobladas o toallas gruesas. Adopte la posición que realmente utiliza durante sus sesiones de meditación, sin buscar alcanzar el loto.
Añada o quite un grosor a la vez. Observe la orientación de la pelvis, la colocación de las piernas cruzadas y el esfuerzo necesario para mantener la espalda. Permanezca sentado durante 10 a 15 minutos: este es un punto de referencia práctico para juzgar la comodidad de los soportes.
Si duda entre dos formas, compare un modelo redondo y uno de media luna sobre el mismo suelo, en la misma postura. Verá cuál deja más espacio para los muslos. Un dolor en la pelvis, las rodillas, los tobillos o la espalda indica que hay que modificar el asiento, no mantener la posición.
¿Qué firmeza y qué relleno elegir?
El relleno determina la firmeza del cojín, pero no es el único factor. La cantidad de material, su calidad y la construcción del cojín también influyen. Cada material da una sensación diferente bajo la pelvis.
La estabilidad antes que la suavidad
Para elegir el cojín adecuado, fítese a su estabilidad bajo su peso en lugar de a su suavidad al primer contacto. El asiento debe sostener la pelvis sin colapsar por completo.
Una buena firmeza no significa un asiento duro. Un cojín muy suave se hunde bajo el peso del cuerpo. Por el contrario, un modelo muy firme puede volverse incómodo en los puntos de apoyo.
Garbanzos de garbanzo y cebada
Los granos de garbanzo son las envolturas del grano. Forman un relleno bastante firme que se mueve para adaptarse a la forma de su asiento. Mundo Tibet ofrece su colección de cojines de meditación rellenos con este material, cuya cantidad se ajusta para regular la altura y el soporte.
Cada grano es ligero, pero un cojín de meditación de garbanzos pesa bastante al estar lleno. Los granos de cebada también proporcionan un soporte firme. Se puede ajustar la cantidad si una abertura permite acceder al relleno.
Cáñamo, algodón, espuma y materiales sintéticos
El cáñamo es una fibra vegetal ligera, bastante suave. Puede perder volumen con el tiempo. La posibilidad de ajustarlo depende de la construcción del cojín.
El algodón puede servir tanto para la funda como para el relleno. Lea la composición completa, porque una funda de algodón no dice nada sobre los materiales que hay dentro.
La espuma proporciona un soporte homogéneo y una forma regular, pero su volumen es poco ajustable. Su resistencia depende de su densidad y calidad. Los rellenos sintéticos, como el poliéster, dan sensaciones variables según su estructura y pueden deformarse con el uso.
¿Cómo cuidar su cojín y juzgar su durabilidad?
Un cojín bien cuidado mantiene su forma y altura por más tiempo. El cuidado depende de dos elementos: la funda y el relleno.
Funda extraíble y lavado
Una funda exterior extraíble se limpia sin necesidad de lavar el relleno. Una funda interior retiene el relleno. Siempre siga la etiqueta: una funda lavable no significa que el cojín entero se pueda poner en lavadora.
- Funda exterior: debe tener costuras resistentes, ya que se retira regularmente.
- Funda interior: evita que los granos se esparzan cuando se retira la funda exterior.
- Cierre: cuando permite acceder al relleno, permite ajustar la altura.
- Etiqueta de cuidado: indica la temperatura y el modo de lavado de la funda.
El cojín verde salvia Lotus de Mundo Tibet tiene una funda extraíble con cremallera, lavable a baja temperatura, y una cubierta exterior de algodón 100 % orgánico. Su ficha indica 33 × 17, sin especificar la unidad. La ficha del zafu verde salvia bordado con un loto detalla su relleno de granos de garbanzo.
Ajustar y preservar el relleno
Gracias a la abertura, puede retirar granos de garbanzo para reducir la altura o la firmeza del asiento. Cuando el cojín se aplana, Mundo Tibet propone un bolsa de granos de garbanzo para rellenar un cojín para rellenarlo en lugar de reemplazarlo. Mantenga los garbanzos y la cebada secos: la humedad puede dañar estos materiales naturales.
Comprobar la resistencia a largo plazo
La durabilidad de un cojín se juzga por la resistencia de la tela, las costuras y el cierre. También depende de la posibilidad de cuidar la funda y acceder al relleno. El cáñamo se airea y se hincha según las instrucciones del cojín, mientras que la limpieza de la espuma sigue las indicaciones propias de su material.
Una asa facilita el transporte si mueve a menudo su cojín. Su peso depende del relleno: el cojín verde salvia Lotus pesa 2.100 g.
Preguntas frecuentes
¿Es indispensable un zabuton debajo de un zafu?
No. En un suelo ya lo suficientemente amortiguado, un zafu por sí solo puede ser suficiente, y una manta doblada le permite probar un soporte debajo de las piernas antes de comprar. El zabuton también aísla del frío y delimita el espacio de meditación, pero no corrige un zafu demasiado bajo.
¿Un relleno "natural" es necesariamente orgánico?
No. La mención "natural" no siempre significa "orgánico" ni "cultivado en Francia". Compruebe la composición exacta: el cojín verde salvia Lotus de Mundo Tibet, por ejemplo, especifica una cubierta exterior de algodón 100 % orgánico.